Fitness-Update Yoga für Männer: Die 5 besten Übungen

Yoga für Männer liegt schwer im Trend. Wir nennen die fünf besten Yoga-Übungen für das vermeintlich "starke Geschlecht".

Yoga für Männer: Die besten Übungen

Yoga für Männer bedeutet letztendlich nur, dass bestimmte Yoga-Übungen vor allem für den Mann interessant sein können. Wir haben diesbezüglich ein paar Vorschläge und liefern zudem eine allgemeine Begriffserklärung.

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Yoga: eine Erfolgsgeschichte

Yoga bedeutet zu Deutsch "Vereinigung" und bezeichnet eine indische Lebensphilosophie, die sowohl geistige als auch körperliche Übungen im Portfolio hat.

Im Westen ist Yoga mancherorts als bloße New-Age-Lebenseinstellung verpönt, wobei man jedoch die gesundheitsfördernde Wirkung der Übungen leichtfertig unterschlägt. Hier also unsere fünf Vorschläge:

1. Virabhadrasana

Virabhadrasana dient der Stabilität.

Übung:

• Linken Fuß nach hinten stellen und nach außen drehen
• Beide Füße auf einer Linie, Hüfte nach links und Oberschenkel anspannen
• Arme beim Einatmen anheben, sodass sie parallel zum Boden sind und über den Oberschenkeln ruhen
• Handflächen zeigen in Richtung Boden
• Wichtig: vorderes Knie über der Ferse, Schulterblätter und die Brust geöffnet
• Einige Minuten in dieser Position verharren

2. Bhadrasana

Bhadrasana hilft bei Hüft- oder Prostatabeschwerden.

Übung:

• Mit geradem Rücken hinsetzen
• Beine anwinkeln und Fußsohlen zusammenführen
• Füße möglichst nah an den Körper heranziehen
• Mit den Händen die Knie sanft in Richtung Boden drücken
• Jeweils 30 bis 40 Sekunden halten

3. Bhujangasana (Kobra)

Bhujangasana mobilisierst in erster LInie die Wirbelsäule.

Übung:

• Mit gestreckten Füßen und Beinen auf den Bauch legen
• Hände nah am Körper und auf Schulterhöhe
• Schulterblätter zusammenziehen
• Blick nach oben
• Oberkörper anheben, wobei der untere Rücken auf dem Boden verbleibt
• Position für 30 Sekunden halten

4. Utthia Parshvasahita

Utthia Parshvasahita verbessert vor allem den Gleichgewichtssinn.

Übung:

• Stehend das linke Bein zur Seite strecken
• Linken Fuß greifen
• Versuche das Bein so gerade wie möglich zu strecken
• Muskulatur zunächst langsam an die Belastung gewöhnen
• Danach folgt das rechte Bein

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5. Pada Hastasana (Stehende Vorwärtsbeuge)

Pada Hastasana stabilisiert die Rückenmuskulatur.

Übung:

• Beim Ausatmen mit geradem Rücken nach vorne beugen
• Hände zu den Zehen führen
• Muskulatur zunächst langsam an die Belastung gewöhnen
• Position für 30 Sekunden halten

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