wird geladen...
Sport-Update

Die beste Klimmzugstange für dein Home-Workout

Wozu brauchst du eine Klimmzugstange? Ganz einfach: Wenn du wenig Zeit für Krafttraining hast und deinen Body mit nur wenigen Übungen in Form halten willst, dann ist eine Klimmzugstange dein bester Freund. Mit diesen drei Grundübungen bleibt dein Oberkörper auch ohne Hanteln fit: Crunches für dein Sixpack, Liegestütze für deine Brustmuskulatur und – als Königsdisziplin – eben die Klimmzüge für starke Arme und Rückenmuskeln. Jetzt hast du die Wahl: Wir stellen dir drei starke Klimmzugstangen für zu Hause vor.

Ein Mann an einer Klimmzugstange
Egal ob im Fitnessstudio oder zuhause, eine Klimmzugstange ist perfekt um die Oberkörpermuskulatur zu stählen iStock/urbazon

Das Wichtigste in Kürze

  • Mit Klimmzügen trainierst du viele Muskeln auf einmal: Du stärkst simultan deine Brust, die Schultern, den Rücken und die Arme.
  • Klimmzugstangen für zu Hause gibt es in verschiedenen Varianten: zum Klemmen oder Einhängen in der Tür und zur Wand- oder Deckenmontage.
  • Klimmzugstangen, die mit Schrauben und Dübeln an die Wand oder Decke befestigt werden, halten im Allgemeinen deutlich mehr Gewicht aus als die Klemm-Lösungen.
  • Dafür sind simple Klemm-Klimmzugstangen besonders schnell im Türrahmen angebracht, sie sind platzsparend und somit auch ein idealer Begleiter auf Reisen.

Die Klimmzugstange zum Einhängen in den Türrahmen

Die BeMaxx Klimmzugstange ist eine raffinierte Konstruktion: Du klemmst sie nicht in den Türrahmen, du verschraubst sie nicht, sondern hängst sie einfach ein. Achte aber vor deiner Bestellung unbedingt darauf, dass dein Türrahmen die erforderlichen Maße aufweist: Ganz entscheidend sind dabei eine maximale Höhe des Tür-Querbalkens von 9 cm und eine Rahmentiefe zwischen 12 cm und 21 cm. Aufklappen – Einhängen – Work-out! Wenn das kein Kaufargument ist…

„Mit meinen 91 kg konnte ich gut die ersten Übungen durchführen, gewackelt hat da gar nichts. Bei den Übungen habe ich sowohl unterschiedliche Griffpositionen als auch Griffarten ausprobiert.“
Ein Amazon-Kunde

Produkt-Features:

  • Klimmzugstange zum Einhängen im Türrahmen – kein Klemmen, kein Bohren
  • Belastbarkeit: bis zu 180 kg
  • Geeignet für Türrahmen mit Rahmen-Tiefe (Wand-Dicke) 12 cm bis 21cm, Türbreite 70 cm bis 92 cm, Höhe des Tür-Querbalkens maximal 9 cm
  • Weitere Produktmerkmale: hochwertige Polsterung, inklusive Trainingsguide per Mail oder Download, 1 Monat Premium-Zugang zur SUMMFIT-App

Türreck zum Einklemmen in den Rahmen

Die Goodcepts Klimmzugstange uniShape ist eine gute und günstige Klimmzugstange zum Einklemmen in den Türrahmen. Als Teleskop-Klimmzugstange lässt sie sich an Türrahmen von 62 cm bis 100 cm individuell anpassen. Die Seitengummis schonen den Rahmen und unterstützen den guten Halt der Stange. Wenn du zusätzlich zum Eigengewicht auch noch andere Gewichte verwenden möchtest, empfehlen wir dir aber die Stange mit dem mitgelieferten Halterungen fest zu verschrauben. Dann hält das Türreck sogar bis zu 300 Kilo.

„Ich habe den Kauf bis heute kein einziges Mal bereut. Die Klimmzugstange besticht durch ihre hochwertige Verarbeitung. Ich habe sie ohne Schrauben, was super easy in einer Minute erledigt ist, montiert und sie hält bombenfest.“
Ein Amazon-Kunde

Produkt-Features:

  • Klimmzugstange zum Einklemmen (per Dreh-Fixierung) oder wahlweise auch zum Verschrauben im Türrahmen
  • Belastbarkeit: bis zu 150 kg bei Fixierung ohne Schrauben bzw. 300 kg mit Schrauben
  • Einstellbereich (Türrahmenbreite): 62 cm bis 100 cm
  • Weitere Produktmerkmale: einfache Montage, passend für alle gängigen Türrahmen, mehrlagige Schaumstoffpolsterung für angenehmen Grip

Multifunktions-Klimmzugstange für die Wandmontage

Die Sportstech 4in1 Klimmzugstange KS300 sitzt dank der Wandmontage mit acht speziellen Schwerlastdübeln fest und sicher. Robuste Quer- und V-Verstrebungen sorgen für zusätzliche Stabilität. So viel Gedöns um eine einfache Klimmzugstange? Keineswegs, denn die KS300 ist nicht nur Klimmzugstange, sie bietet zusätzlich noch Befestigungsmöglichkeiten für einen Boxsack, für Schlingen oder Power Ropes.

„Bin von der Klimmzugstange begeistert. Sie ist sehr hochwertig verarbeitet und sehr stabil. Die Öse in der Mitte der Stange ist sehr gut da ich auch mit TRX Bändern arbeite und diese perfekt dafür geeignet sind.“
Ein Amazon-Kunde

Produkt-Features:

  • Klimmzugstange zur Wandmontage mit 4in1-Funktionalität: Klimmzüge, Boxen, Power Ropes sowie Übungen mit TRX-Band oder Schlingen
  • Belastbarkeit: bis zu 300 kg
  • Abmessungen: 97,5 cm x 64 cm x 22,5 cm
  • Weitere Produktmerkmale: Trainings-E-Book inklusive, Video-Aufbauanleitung, sechs gepolsterte und rutschfeste Griffe

Wann lohnt es sich, eine Klimmzugstange zu kaufen?

Zugegeben, Klimmzüge sind eine ziemlich herausfordernde Angelegenheit – speziell dann, wenn du vorher noch keine großen Erfahrungen mit Krafttraining gesammelt hast. Bei einem Klimmzug ziehst du schließlich dein gesamtes Eigengewicht nach oben! Und das natürlich ohne Schwung, allein mit deiner Muskelkraft. Sollte es dir zu Beginn noch schwerfallen, mehrere sauber ausgeführte Klimmzüge zu machen, dann kannst du deine Muskeln für einige Wochen mit Alternativ-Übungen auf Klimmzüge vorbereiten: insbesondere mit Liegestützen, Bankdrücken, Ruder-Übungen und Bizeps-Curls. Lass dir am besten von einer Fitness-Trainerin oder einem Fitness-Trainer die besten Übungen zeigen.

Wenn du schon ein echter Profi bist, kannst du die Übungen auch noch mit einer Gewichtsweste oder anderen Gewichten erschweren.

So bringst du deine Klimmzugstange für Zuhause am besten an

Welche Klimmzugstange kaufen? Gute Frage! Klimmzugstangen zum Einklemmen in den Türrahmen sind in der Regel günstiger, aber auch deutlich weniger belastbar als ein Türreck zum Einhängen oder Pull up-Bars zum festen Verschrauben an Wand oder zur Deckenmontage. Ein weiterer Nachteil von Klemmstangen ist die fehlende Erweiterbarkeit durch Zusatz-Tools wie Boxsack und Schlingen. Aber: Wenn du das Klimmzug-Training zunächst mal ausprobieren willst und die Klimmzugstange womöglich auch auf Reisen mitnehmen möchtest, ist die Klemmstange definitiv eine sehr gute Option. 

Achte aber unbedingt darauf, dass dein Türrahmen stabil ist: also nicht porös, nicht mit Klebefolie beschichtet und nicht mit rutschigem Lack überzogen. Wenn du dann mit der Zeit feststellst, dass Klimmzüge genau dein Ding sind, kaufst du dir einfach eine Klimmzugstange für die Wand dazu. Aber auch hier gilt: Die Wand muss geeignet sein! Nicht, dass du plötzlich zusammen mit der Tapete auf dem Boden liegst…

Welche Muskeln kann ich per Klimmzugstange trainieren?

Ja, Klimmzüge sind anstrengend, aber der Aufwand lohnt sich. Denn mit nur einer Übung kannst du gleich mehrere Muskelgruppen auf einmal trainieren. Bereits mit einer einfachen Klimmzugstange zum Einklemmen in den Türrahmenkannst du Klimmzüge sowohl im Kammgriff (Daumen nach außen) als auch im Ristgriff (Daumen nach innen) machen und damit deine Brust-, Nacken- und Rückenmuskel, die Oberarme und sogar die Unterarme gleichzeitig trainieren. Durch Übungen wie das Bein- und Knieheben kannst du an der Klimmzugstange außerdem auch deine Bauchmuskeln effektiv stärken.

Klimmzugstangen für die Wand, die Decke oder zum Einhängen in die Tür sind breiter als reine Klemmstangen und ermöglichen dir dadurch mehr Variationen (z.B. weiter Ristgriff). Zudem kannst du an besonders belastbaren Multifunktionsstangen für die Wandmontage dank der integrierten Ösen auch Zusatz-Tools wie einen Boxsack oder Schlingen anbringen: Dadurch wird deine Klimmzugstange zum echten Allround-Gadget!

var premium1Fallback = mobile_premium1Fallback = '
';var premium2Fallback = mobile_premium2Fallback = '
';var premium3Fallback = mobile_premium3Fallback = '
';
var basic1Fallback = mobile_basic1Fallback = '
';var basic2Fallback = mobile_basic2Fallback = '
';var basic3Fallback = mobile_basic3Fallback = '
';